IMC

Qu'est-ce que l'IMC ?

L'IMC (ou BMI en anglais - Body Mass Index) est un calcul simple basé sur poids et taille.

Formule :

IMC = Poids (kg) / Taille (m)²

Exemple : 75 kg, 1.75 m
IMC = 75 / (1.75)² = 75 / 3.06 = 24.5

Créé en 1832 par Adolphe Quetelet (statisticien belge)

Objectif initial : Évaluer statut pondéral en population générale

Classification OMS

Limites de l'IMC

Ignore la composition corporelle

L'IMC ne distingue pas :

• Masse musculaire
• Masse grasse
• Masse osseuse
• Eau

Exemples réels :

Bodybuilder naturel :
- 180 cm, 95 kg, 10% graisse
- IMC = 29.3 → "Surpoids" selon OMS
- Réalité : composition exceptionnelle

Personne sédentaire :
- 180 cm, 75 kg, 28% graisse
- IMC = 23.1 → "Normal" selon OMS
- Réalité : excès graisse viscérale, santé à risque

Ne prend pas en compte

Répartition de la graisse :

• Graisse viscérale (dangereuse) vs sous-cutanée
• Tour de taille > IMC pour risque cardiovasculaire

Morphologie :

• Ossature lourde vs légère
• Longueur membres

Sexe :

• Hommes : plus de muscle naturellement
• Femmes : plus de graisse essentielle

Âge :

• Sarcopénie (perte musculaire avec âge)
• IMC stable mais composition détériorée

Origine ethnique :

• Asiatiques : risques santé à IMC plus bas
• Polynésiens : ossature plus dense

IMC et musculation

Pratiquants musculation

Réalité terrain :

Exemple concret :

Homme 175 cm, 5 ans musculation :
Poids : 85 kg
IMC = 85 / 1.75² = 27.8 → "Surpoids"
Masse grasse : 11% → Composition excellente

Même personne sédentaire à IMC 27.8 :
→ Probablement 25-30% graisse

Bodybuilders compétition

Hors-saison : IMC 28-32 (hommes), 24-28 (femmes) Compétition : IMC 26-30 (hommes), 22-26 (femmes)

Classification OMS : "Obèse" pour beaucoup Réalité : 5-10% graisse (hommes), 10-15% (femmes)

Alternatives à l'IMC

1. Tour de taille

Meilleur indicateur graisse viscérale (dangereuse pour santé)

Risque santé accru :

• Hommes : > 94 cm
• Femmes : > 80 cm

Risque santé élevé :

• Hommes : > 102 cm
• Femmes : > 88 cm

2. Ratio taille/hanches

Formule :

Ratio = Tour taille / Tour hanches

Hommes : < 0.90 = faible risque
Femmes : < 0.85 = faible risque

Indicateur : Répartition graisse (androïde vs gynoïde)

3. Pourcentage de masse grasse

% masse grasse = meilleur indicateur

Avantages :

• Distingue muscle et graisse
• Évalue composition réelle
• Indicateur santé précis

4. Tour de taille / Taille

Formule :

Ratio = Tour taille (cm) / Taille (cm)

Cible santé optimale : < 0.5

Exemple :

180 cm de taille :
Tour taille maximum santé : 90 cm

Quand l'IMC est utile

Population générale sédentaire

IMC reste pertinent :

• Dépistage rapide surpoids/obésité
• Suivi population large
• Corrélation santé acceptable

Suivi perte de poids (débutants)

Indicateur simple :

• Facile à calculer
• Tendance générale
• Motivation (nombre qui baisse)

IMC et santé

Études épidémiologiques

Corrélation IMC - mortalité (courbe en U) :

• IMC < 18.5 : Mortalité ↑ (malnutrition)
• IMC 22-25 : Mortalité minimale
• IMC > 30 : Mortalité ↑ (complications obésité)

MAIS : Corrélation ≠ causation

Paradoxe de l'obésité

"Metabolically healthy obese" :

Personnes IMC > 30 mais :

• Graisse sous-cutanée (pas viscérale)
• Profil métabolique sain
• Actives physiquement

Inverse : "Thin outside, fat inside" (TOFI)

• IMC normal mais graisse viscérale élevée
• Profil métabolique mauvais
• Risques santé élevés

Conclusion : % graisse + répartition > IMC seul

Erreurs courantes

IMC selon objectifs musculation

Prise de masse

Stratégie :

• IMC peut augmenter significativement
• Focus % graisse, pas IMC
• Surveiller tour de taille (graisse viscérale)

Exemple :

Début : IMC 24, 13% graisse
Fin prise masse : IMC 27, 16% graisse
→ Gain muscle majoritaire = OK

Sèche

Stratégie :

• IMC va baisser
• Objectif : préserver muscle
• Surveiller masse maigre

Exemple :

Début : IMC 27, 18% graisse
Fin sèche : IMC 25, 10% graisse
→ Muscle préservé = réussi

Calculateur IMC

Formule rappel :

IMC = Poids (kg) / [Taille (m)]²

Exemples :

Questions fréquentes